전체 글24 아데노신 3인산과 ATP-PC, 당 분해, 산화 시스템 세포 대사에 바로 이용되는 에너지원은 '아데노신 3인산(ATP)'에 저장된다. ATP를 구성하고 있는 연결고리가 깨어지게 되면, 에너지는 근수축 등의 세포 활동을 위해 방출되게 되고 이 과정에서 '아데노신 2인산'이라는 또 다른 물질이 생성되게 된다. 에너지는 근수축 활동이 일어날 때 더 용이하도록 돕는 미오신-액틴 사이의 다리를 형성하는 기능을 한다. 해당 역할을 하기 위해서는 2 단위의 ATP가 있어야 된다. 다만, 모든 ATP가 소진되어 없어지고 나면 다리의 연결을 풀어주는 에너지가 남아 있지 않다는 것이므로 이때 근육은 경직되는 것이다. ATP에서 방출되는 에너지의 약 40%만 근수축과 같은 실질적인 세포 활동에 사용되고 나머지 60%는 모두 열로 방출되어 버리는 것이다. 따라서 ATP가 사용된 .. 2022. 12. 8. 몸으로 하는 운동을 통해 얻을 수 있는 심리적 효과 운동을 하는 사람의 가장 큰 변화는 비활동적이고 일상생활 수준의 몸의 움직임과 활동만 있던 사람이 규칙적으로 운동을 하게 만들고 운동을 싫어하는 사람을 활동적으로 만드는 것일 것이다. 이때 만약 트레이너와 함께 운동을 하고 있다면, 해당 트레이너는 회원이 원하는 목표와 무엇이 가장 중요한지를 기본적으로 묻고 이해해야 한다. 운동을 하고자 하는 사람의 니즈에 맞추어서 운동이 진행되어야 단기적이지 않은 꾸준한 운동과 함께 운동을 하는 사람 스스로도 변화를 느끼고 더 큰 목표를 설정해 나갈 수 있기 때문이다. 따라서, 운동을 하는 사람 역시 하루하루 운동을 진행하며 느껴지는 변화에 집중하고 이해하는 과정이 필요하다. 단순히 운동을 했다는 사실에만 입각하지 말고, 오늘도 운동을 즐기고 끝마친 나의 꾸준함을 인정.. 2022. 12. 7. 웨이트 운동 세트법 : 단일, 멀티, 슈퍼세트, 분할 세트 보디빌더 또는 역도 선수들의 경우 몸을 트레이닝할 때 저항 트레이닝 프로그램을 가장 많이 사용한다. 그 이유는 안정성과 근력, 파워를 향상할 수 있는 운동법이기 때문이다. 또한 체계적인 운동 프로그램을 구성하면 근력, 신경 근계 효과, 근비대에서 최상의 효과를 만들어 낼 수 있다. 오늘은 다양한 웨이트 운동 프로그램 세트 시스템에 대해서 알아보고자 한다. 1. 단일 세트 시스템 단일 세트 시스템(single-set system)에서는 한 가지의 운동을 한 세트별로만 실시하는 것을 말한다. 보통 단일 세트로 운동을 하는 이유는 근육량의 유지와 근육의 충반한 발달을 촉진시키기 위해서이다. 일주일에 2회 정도 수행하는 것이 권장되고 있다. 운동을 꾸준히 오래 지속해온 사람의 경우에는 근력과 근비대를 얻기 위해.. 2022. 12. 6. 자가근막이완(SMR)이란, 근막이완 스트레치 움츠러들어있는 몸과 근육을 적절하게 스트레칭해주는 것은 굳어있는 몸을 풀어주고, 유연성을 향상할 수 있다. 스트레칭을 하는 기법을 크게 세 가지로 나누어 생각해볼 수 있다. 첫 번째, 교정적 유연성은 자가 근막이완과 정적 스트레칭을 이용하는 것이다. 능동적 유연성은 자가 근막이완과 능동적 고립 스트레칭을 이용하는 것, 마지막으로 기능적 유연성은 자가 근막 이완과 동적 스트레칭을 이용할 수 있다. 스트레칭을 함으로써 신경계 수용기들을 조절하고, 차례적으로 근육을 신장시키는 변화를 만들어 낼 수 있다. 오늘은 스트레칭에 대한 다양한 기법들 중 근막이완에 대해 알아보고자 한다. 근막이완 자가 근막이완(SMR, self-myofascial release)은 신경계와 근막계 또는 근육조직을 분리하고 둘러싼 섬유조.. 2022. 12. 5. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
